Foods That Cause Gas Problem The Most 🔼

💙 Why Gas Happens :-

When you eat, your digestive system works to break down food into usable energy to power the cells.

Portions of foods that can't be broken down and digested by the intestines travel to the colon, which is full of bacteria. The bacteria in your colon( large intestine )

ferment these undigested particles of food, resulting in gas, burping, and flatulence.

Gas may also be caused by foods that the small intestine cannot handle because it doesn't contain enough of an enzyme called lactase. This enzyme breaks down lactose, the sugar that's in milk and milk products.

If lactose can't be broken down, bacteria again begin to ferment those sugars and cause flatulence.

On average, most people pass gas at least 14 times per day. 

💜 Foods that cause the Gas Problem :- 

Everyone's body reacts differently to different foods — some people have no trouble digesting milk products, while other people suffer excessive gas from it. To figure out what's triggering your flatulence, pay attention to the foods you eat, and keep a diary to link symptoms of excessive gas to your diet.

1.  Beans -

Beans contain a lot of raffinose, which is a complex sugar that the body has trouble digesting. Raffinose passes through the small intestines into the large intestines where bacteria break it down, producing hydrogen, carbon dioxide, and methane gas, which exits through the rectum.

2.  Dairy Products -

Lactose is a sugar that’s found in milk and most dairy products, including cheese and ice cream. People who don’t produce enough of the enzyme lactase have difficulty digesting lactose, which is known as lactose intolerance. Increased gas is one symptom of lactose intolerance.

3.  Whole Grains -

Whole grains such as wheat and oats contain fiber, raffinose, and starch. All of these are broken down by bacteria in the large intestine, which leads to gas. In fact, rice is the only grain that doesn’t cause gas.

4.  Vegetables -

Certain vegetables such as Brussels sprouts, broccoli, cabbage, asparagus, and cauliflower are known to cause excess gas. Like beans, these vegetables also contain the complex sugar, raffinose.

4.  Soda -

Sodas and other carbonated drinks can add significantly to the amount of air you swallow. When air gets into your digestive tract, it has to pass through somehow.  Swapping soda for juice, tea, or water (with no carbonation) may help you reduce gas.

5.  Fruits -

Fruits such as apples, peaches, pears, and prunes contain the natural sugar alcohol, sorbitol, which the body has trouble digesting. 

Many fruits also have soluble fiber, which is a type of fiber that dissolves in water.

Sorbitol and soluble fiber must both also pass through the large intestines, where bacteria break them down to create hydrogen, carbon dioxide, and methane gas.

6.  Onion -

Onions contain a natural sugar called fructose. This fructose contributes to gas when bacteria in the intestines break it down.

7.  Peanuts -

One of the most common gas-causing foods is peanuts. Peanuts contain a complex sugar called raffinose, which the human digestive system can’t break down. When this sugar reaches the large intestine, bacteria ferment it and release gas.

8.  Asparagus -

Asparagus is a common gas-causing food. It contains a sulfur-containing compound called asparagusic acid. 

This compound is broken down into sulfur-containing compounds that are responsible for the characteristic odor of urine after eating asparagus.

9.  Chewing Gum -

Gum seems a source for gas.

your doctor may recommend that

you stop chewing gum to reduce gas.

10.  Processed Foods - 

Processed foods are packaged goods, such as breads, snack foods, cereal, and salad dressing. 

These contain a variety of ingredients, including fructose and lactose. This combination can lead to increased gas.

💙  Tips to get rid of Gas :-

1.  Peppermint - 

Studies have shown that peppermint tea or supplements may reduce symptoms of irritable bowel syndrome, including gas. Contact to your doctor please.

2.  Chamomile tea - 

This can reduce indigestion trapped gas, and bloating. Drinking chamomile tea before meals and at bedtime may reduce the symptoms.

3.  Simethicone -

Simethicone is an over-the-counter medication that is available under several different brand names.

These include:

• Gas-X 
• Mylanta Gas
• Phazyme 

4.  Activated Charcoal - 

This is another type of over-the-counter medication that helps eliminate gas trapped in your colon. You take tablets right before and one hour after meals.

5.   Apple Cider Vinegar - 

Dilute a tablespoon of this vinegar in a beverage, like water or tea. 

Drink right before meals or up to three times daily as long as needed to reduce symptoms. 

6.  Cloves -

Cloves are an herb used in cooking. Clove oil may help reduce bloating and gas by producing digestive enzymes. 

Add two to five drops to an 8-ounce glass of water and drink after meals.

7.  Physical Activity -

Exercise can help release trapped gas and gas pain. 

Try walking after meals as a way to avoid gas. 

If you have gas pain, jumping rope, running, or walking may help you expel it.

8. Preventing Gas - 

If no medical condition is causing the problem, preventing gas may best be accomplished by altering lifestyle habits and diet:

• Sit down during each meal and eat slowly.
• Try not to take in too much air while you eat and talk.
• Stop chewing gum.
• Avoid soda and other carbonated beverages.
• Avoid smoking.
• Find ways to work exercise into your routine, such as taking a walk after a meal.
• Eliminate foods known to cause gas.
• Avoid drinking through straws. 

💟

💙 Почему возникает газ: -

 Когда вы едите, ваша пищеварительная система расщепляет пищу на полезную энергию для питания клеток.

 Части пищи, которые не могут быть расщеплены и переварены в кишечнике, попадают в толстую кишку, полную бактерий.  Бактерии в толстой кишке (толстой кишке)

 ферментируют эти непереваренные частицы пищи, что приводит к газообразованию, отрыжке и метеоризму.

 Газ также может быть вызван продуктами, с которыми тонкий кишечник не справляется, потому что он не содержит достаточного количества фермента, называемого лактазой.  Этот фермент расщепляет лактозу, сахар, содержащийся в молоке и молочных продуктах.

 Если не удается расщепить лактозу, бактерии снова начинают ферментировать эти сахара и вызывают метеоризм.

 В среднем у большинства людей газы выделяются не менее 14 раз в день.

 💜 Продукты, вызывающие газообразование: -

 Организм каждого человека по-разному реагирует на разные продукты — у кого-то нет проблем с перевариванием молочных продуктов, а у других от них повышенное газообразование.  Чтобы выяснить, что вызывает метеоризм, обратите внимание на продукты, которые вы едите, и ведите дневник, чтобы связать симптомы чрезмерного газообразования с вашим рационом.

 

 1. Фасоль –

 Фасоль содержит много раффинозы, которая представляет собой сложный сахар, который организму трудно переваривать.  Рафиноза проходит через тонкий кишечник в толстый кишечник, где бактерии расщепляют ее, образуя водород, углекислый газ и газообразный метан, который выходит через прямую кишку.

 2. Молочные продукты –

 Лактоза — это сахар, который содержится в молоке и большинстве молочных продуктов, включая сыр и мороженое.  Люди, у которых не вырабатывается достаточное количество фермента лактазы, испытывают трудности с перевариванием лактозы, что известно как непереносимость лактозы.  Повышенное газообразование является одним из симптомов непереносимости лактозы.

 3. Цельнозерновые –

 Цельные зерна, такие как пшеница и овес, содержат клетчатку, раффинозу и крахмал.  Все они разрушаются бактериями в толстой кишке, что приводит к газообразованию.  На самом деле, рис — единственное зерно, которое не вызывает газообразования.

 4. Овощи -

 Известно, что некоторые овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, белокочанная капуста, спаржа и цветная капуста, вызывают избыточное газообразование.  Как и бобы, эти овощи также содержат сложный сахар, раффинозу.

 4. Сода -

 Газированные и другие газированные напитки могут значительно увеличить количество проглатываемого вами воздуха.  Когда воздух попадает в пищеварительный тракт, он должен как-то пройти.  Замена газированных напитков соком, чаем или водой (без газирования) может помочь уменьшить газообразование.

 5. Фрукты -

 Фрукты, такие как яблоки, персики, груши и чернослив, содержат натуральный сахарный спирт, сорбит, который организму трудно переваривать.

 Многие фрукты также содержат растворимую клетчатку, которая растворяется в воде.

 Сорбитол и растворимая клетчатка также должны проходить через толстый кишечник, где бактерии расщепляют их с образованием водорода, углекислого газа и метана.

 6. Лук –

 Лук содержит природный сахар, называемый фруктозой.  Эта фруктоза способствует образованию газов, когда бактерии в кишечнике расщепляют ее.

 7. Арахис -

 Одним из наиболее распространенных продуктов, вызывающих газообразование, является арахис.  Арахис содержит сложный сахар под названием раффиноза, который пищеварительная система человека не может расщепить.  Когда этот сахар достигает толстой кишки, бактерии ферментируют его и выделяют газ.

 8. Спаржа -

 Спаржа является распространенным продуктом, вызывающим газообразование.  Он содержит серосодержащее соединение, называемое спаржевой кислотой.

 Это соединение расщепляется на серосодержащие соединения, которые отвечают за характерный запах мочи после употребления спаржи.

 9. Жевательная резинка -

 Жвачка кажется источником газа.

 ваш врач может порекомендовать это

 вы прекращаете жевать резинку, чтобы уменьшить газообразование.

 10. Обработанные продукты –

 Обработанные пищевые продукты — это упакованные товары, такие как хлеб, закуски, хлопья и заправки для салатов.

 Они содержат различные ингредиенты, в том числе фруктозу и лактозу.  Эта комбинация может привести к повышенному газообразованию.

 

💙  Советы по избавлению от газов: -

 1. Мята перечная –

 Исследования показали, что мятный чай или добавки могут уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, включая газы.  Свяжитесь с вашим врачом, пожалуйста.

 2. Ромашковый чай -

 Это может уменьшить несварение желудка и вздутие живота.  Употребление ромашкового чая перед едой и перед сном может уменьшить симптомы.

 3. Симетикон -

 Симетикон — это безрецептурный препарат, который доступен под несколькими торговыми марками.

 Это включает:

 Газ-Х

 Миланта Газ

 фазам

 4. Активированный уголь —

 Это еще один тип отпускаемых без рецепта лекарств, которые помогают устранить газы, застрявшие в толстой кишке.  Вы принимаете таблетки непосредственно перед едой и через час после еды.

 5. Яблочный уксус —

 Разбавьте столовую ложку этого уксуса в напитке, таком как вода или чай.

 Пейте прямо перед едой или до трех раз в день до тех пор, пока это необходимо для уменьшения симптомов.

 6. Гвоздика -

 Гвоздика — это приправа, используемая в кулинарии.  Гвоздичное масло может помочь уменьшить вздутие живота и газы, производя пищеварительные ферменты.

 Добавьте от двух до пяти капель в стакан воды объемом 8 унций и выпейте после еды.

 7. Физическая активность –

 Упражнения могут помочь высвободить захваченный газ и боль от газа.

 Попробуйте ходить после еды, чтобы избежать газов.

 Если у вас болит газ, прыжки со скакалкой, бег или ходьба могут помочь вам избавиться от нее.

 8. Предотвращение газообразования -

 Если проблема не связана с каким-либо заболеванием, предотвратить газообразование лучше всего путем изменения привычек образа жизни и диеты:

 Садитесь во время каждого приема пищи и ешьте медленно.

 Старайтесь не вдыхать слишком много воздуха во время еды и разговора.

 Прекратите жевать резинку.

 Избегайте газированных и других газированных напитков.

 Избегайте курения.

 Найдите способы включить упражнения в свой распорядок дня, например, прогуляйтесь после еды.

 Исключите продукты, которые, как известно, вызывают газообразование.

 Избегайте пить через соломинку.

 

🤎

💙 কেন গ্যাস হয় :-

 আপনি যখন খান, তখন আপনার পরিপাকতন্ত্র কোষকে শক্তি দেওয়ার জন্য খাদ্যকে ব্যবহারযোগ্য শক্তিতে ভেঙে দেয় ।

অন্ত্র দ্বারা ভাঙ্গা এবং হজম করা যায় না এমন খাবারের কিছু অংশ কোলনে যায় , যা ব্যাকটেরিয়ায় পূর্ণ।  আপনার কোলনে ব্যাকটেরিয়া (বৃহদন্ত্র ) খাদ্যের এই অপাচ্য কণাগুলিকে গাঁজন করে (fermented), যার ফলে গ্যাস ও পেট ফাঁপে ।

 এমন খাবারের কারণেও গ্যাস হতে পারে,

ক্ষুদ্রান্ত্র হজম করতে পারে না । কারণ এতে ল্যাকটেজ নামক একটি এনজাইম পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে না।  এই এনজাইম ল্যাকটোজকে (চিনি যা দুধ এবং দুধের পণ্যগুলি) ভেঙে দেয় ।

 যদি ল্যাকটোজ ভাঙা না যায়, ব্যাকটেরিয়া আবার সেই শর্করাকে গাঁজন শুরু করে এবং পেট ফাঁপে ও গ্যাস হয় ।

গড়ে, বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন কমপক্ষে 14 বার গ্যাস পাস করে।

💜 যেসব খাবার গ্যাসের সমস্যা সৃষ্টি করে:-

প্রত্যেকের শরীর বিভিন্ন খাবারে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় — কিছু লোকের দুধের পণ্য হজম করতে কোন সমস্যা হয় না, অন্যরা এটি খেলে অত্যধিক গ্যাস হয় ।  আপনার পেট ফাঁপা হওয়ার কারণ কী তা খুঁজে বের করতে, আপনি যে খাবারগুলি খান সেগুলিতে মনোযোগ দিন এবং আপনার খাদ্যের সাথে অতিরিক্ত গ্যাসের লক্ষণগুলি লিঙ্ক করার জন্য একটি ডায়েরি রাখুন।

 1. মটরশুটি -

মটরশুটি প্রচুর পরিমাণে রাফিনোজ ধারণ করে, যা একটি জটিল চিনি যা শরীরের হজম করতে সমস্যা হয়।  রাফিনোজ ছোট অন্ত্রের মধ্য দিয়ে বড় অন্ত্রে যায় যেখানে ব্যাকটেরিয়া এটিকে ভেঙে দেয়, হাইড্রোজেন, কার্বন ডাই অক্সাইড এবং মিথেন গ্যাস তৈরি করে, যা মলদ্বার দিয়ে বেরিয়ে যায়।

2.  দুগ্ধজাত পণ্য -

ল্যাকটোজ হল একটি চিনি,  যা দুধ এবং পনির এবং আইসক্রিম সহ বেশিরভাগ দুগ্ধজাত পণ্যে পাওয়া যায়।  যারা যথেষ্ট পরিমাণে এনজাইম ল্যাকটেজ তৈরি করে না তাদের ল্যাকটোজ হজম করতে অসুবিধা হয়, যা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা নামে পরিচিত।  বর্ধিত গ্যাস ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার একটি লক্ষণ।

 3.  গোটা শস্য -

 গোটা শস্য যেমন গম এবং ওটগুলিতে ফাইবার, রাফিনোজ এবং স্টার্চ থাকে।  এই সবগুলি বৃহৎ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা ভেঙে যায়, যা গ্যাস সৃষ্টি করে।  প্রকৃতপক্ষে, চালই একমাত্র শস্য,  যা গ্যাস সৃষ্টি করে না।

 4. শাকসবজি -

 ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রকলি, বাঁধাকপি ও ফুলকপির মতো কিছু শাকসবজি অতিরিক্ত গ্যাসের কারণ হিসাবে পরিচিত।  মটরশুটির মতো, এই সবজিতেও জটিল চিনি, রাফিনোজ থাকে।

 4. সোডা -

 সোডা এবং অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয়গুলির আপনি অনেক পরিমাণ বায়ু গ্রহণ করেন ।  যখন এই বায়ু আপনার পরিপাকতন্ত্রে প্রবেশ করে, তখন গ্যাসের পরিমান বাড়ে ।  সোডার বদলে রস, চা বা জল আপনার গ্যাস কমাতে সাহায্য করতে পারে।

 5.  ফল-

আপেল, পীচ ও নাশপাতির মতো ফলগুলিতে প্রাকৃতিক চিনির অ্যালকোহল, সরবিটল থাকে, যা হজম করতে শরীরের সমস্যা হয়।

অনেক ফলের মধ্যে দ্রবণীয় ফাইবারও থাকে, যা এক ধরনের ফাইবার যা পানিতে দ্রবীভূত হয়।

সরবিটল এবং দ্রবণীয় ফাইবার উভয়কেই বৃহৎ অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, যেখানে ব্যাকটেরিয়া হাইড্রোজেন, কার্বন ডাই অক্সাইড এবং মিথেন গ্যাস তৈরি করে, তাদের ভেঙে দিয়ে ।

 6. পেঁয়াজ -

 পেঁয়াজে রয়েছে ফ্রুক্টোজ নামক প্রাকৃতিক চিনি।  এই ফ্রুক্টোজ গ্যাসে অবদান রাখে যখন অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া এটি ভেঙে দেয়।

 7. চিনাবাদাম -

 সবচেয়ে সাধারণ গ্যাস সৃষ্টিকারী খাবারের মধ্যে একটি হল চিনাবাদাম।  চিনাবাদামে রাফিনোজ নামে একটি জটিল চিনি থাকে, যা মানুষের পাচনতন্ত্র ভেঙ্গে ফেলতে পারে না।  যখন এই চিনি বৃহৎ অন্ত্রে পৌঁছায়, তখন ব্যাকটেরিয়া এটিকে গাঁজায় এবং গ্যাস হয় ।

 8. অ্যাসপারাগাস -

 অ্যাসপারাগাস একটি সাধারণ গ্যাস সৃষ্টিকারী খাবার।  এতে অ্যাসপারাগুসিক অ্যাসিড নামে একটি সালফারযুক্ত যৌগ রয়েছে।

 তাই অ্যাসপারাগাস খাওয়ার পরে প্রস্রাবের বৈশিষ্ট্যযুক্ত গন্ধ থাকে ।

 9.  চুইং গাম -

এটি গ্যাসের উৎস বলে মনে হয়।

আপনার ডাক্তার সাবধান করবেন, 

 আপনি গ্যাস কমাতে চুইংগাম বন্ধ করুন।

 10.  প্রক্রিয়াজাত খাবার -

প্রক্রিয়াজাত খাবার হল প্যাকেটজাত পণ্য, যেমন রুটি, স্ন্যাক ফুড, সিরিয়াল এবং সালাদ ড্রেসিং।

 এর মধ্যে ফ্রুক্টোজ এবং ল্যাকটোজ সহ বিভিন্ন উপাদান রয়েছে।  এই সংমিশ্রণ গ্যাস বৃদ্ধি করে ।

💙  গ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার টিপস:-

1. পুদিনা -

 গবেষণায় দেখা গেছে যে পেপারমিন্ট চা  বিরক্তিকর আন্ত্রিক সিনড্রোমের লক্ষণগুলি কমাতে পারে।  আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন.

 2. ক্যামোমাইল চা -

এটি বদহজমে আটকে থাকা গ্যাস এবং ফোলাভাব কমাতে পারে।  খাবারের আগে এবং শোবার সময় ক্যামোমাইল চা পান করলে উপসর্গ কমতে পারে।

3.  সিমেথিকোন -

 সিমেথিকোন একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ যা বিভিন্ন ব্র্যান্ডের নামে পাওয়া যায়।

এর মধ্যে রয়েছে:-

গ্যাস-এক্স

মাইলান্টা গ্যাস

ফাজাইম

 4. সক্রিয় চারকোল -

 এটি অন্য ধরনের ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ যা আপনার কোলনে আটকে থাকা গ্যাস দূর করতে সাহায্য করে।  আপনি খাবারের ঠিক আগে এবং এক ঘন্টা পরে ট্যাবলেট খান।

5.  আপেল সিডার ভিনেগার -

পানি বা চায়ের মতো পানীয়তে এক টেবিল চামচ এই ভিনেগার যোগ করুন।

উপসর্গ কমাতে যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ খাবারের আগে বা দিনে তিনবার পর্যন্ত পান করুন।

6. লবঙ্গ -

লবঙ্গ রান্নায় ব্যবহৃত একটি ভেষজ।  লবঙ্গ তেল হজমের এনজাইম তৈরি করে ফোলাভাব এবং গ্যাস কমাতে সাহায্য করে।

একটি 8-আউন্স গ্লাস জলে দুই থেকে পাঁচ ফোঁটা যোগ করুন এবং খাওয়ার পরে পান করুন।

 7.  শারীরিক কার্যকলাপ -

 ব্যায়াম আটকে থাকা গ্যাস এবং গ্যাসের ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

 গ্যাস এড়াতে খাবারের পর হাঁটার চেষ্টা করুন।

 আপনার যদি গ্যাসের ব্যথা হয়, দড়ি লাফানো, দৌড়ানো বা হাঁটা,  আপনাকে তা বের করতে সাহায্য করতে পারে।

 8. গ্যাস প্রতিরোধ করা -

 যদি কোনো চিকিৎসার কারণে সমাধান না হয়, তাহলে জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে গ্যাস প্রতিরোধ করা সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন করা যেতে পারে:

 খাবারের সময বসে খান এবং ধীরে ধীরে খান।

 খাওয়া এবং কথা বলার সময় খুব বেশি বাতাস না নেওয়ার চেষ্টা করুন।

  চুইংগাম বন্ধ করুন।

 সোডা এবং অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন।

 ধূমপান এড়িয়ে চলুন।

 আপনার রুটিনে ব্যায়াম করার উপায়গুলি খুঁজুন, যেমন খাবারের পরে হাঁটা।

 গ্যাস সৃষ্টিকারী খাবার বাদ দিন।

💛